변비 해결을 위한 4가지 방법

변비 해결을 위한 4가지 방법

불규칙적인 습관으로 인해
배변활동이 제대로 되지않아
변비에 걸리시는 분들이 있습니다

배가 부풀어올라 굉장히 힘들어지는데요
어떻게 변비해결을 해야할지
살펴 보도록 하겠습니다

1. 고구마
고구마에는 셀룰로오스 식이섬유가 있습니다.
이는 물을 흡수하려는 힘이 강해서
장에서 잘 흡수되지 않고 대변 양을 늘려
변비를 해결하는데 도움이 됩니다.

2. 규칙적인 식습관
식사를 할 때 충분한 시간을 가지고
규칙적인 식사를 해주는 것이 중요합니다.
또한 고지방 음식으로 인한 부족한 식이섬유를
보충해주어야 하기 때문에 채소 종류나
과일 샐러드를 섭취해주는 것이 좋습니다.

3. 운동
운동을 하게 되면 대장의 움직임이 늘게 됩니다.
대장의 움직임이 늘면 변비를 예방할 수 있습니다.
예로 윗몸 일으키기나 줄넘기 등의 운동을
해주면 도움이 많이 됩니다.

4. 물
변비 극복에 있어서 물을 많이 마셔주는 것은
아주 효과적인 방법이라고 할 수 있습니다.
물은 배변이 잘 되도록 섭취한 식이섬유에
수분을 충분히 공급해주기 때문입니다