장이 민감할때 좋은 음식 9가지

<장이 민감할때 좋은음식 9가지>

 

오늘은 과민성대장증후군 즉, 장이민감할때 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다. 주로 과민성대장증후군으로서 배변장애현상을 일으켜서 설사나 변비등이 생기게 되며, 트림이나 방귀, 전신피로, 복통, 속쓰림등의 생활불편 현상을 초래하게 됩니다. 이런 과민성대장증후군을 예방하기 위해서는 심리적인 요소도 무척 중요한데요. 장에 안좋은 음식을 되도록이면 섭취를 줄이고 심리적 안정을 취하는것이 중요합니다.

 

기본적으로는 충분한수면 + 간단한 운동 + 섬유질이 많은 음식섭취 + 스트레스 감소 등으로 극복할 수 있습니다.

 

이제부터 장에 좋은 음식에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

1. 매실
 
매실은 소화를 도우며, 대장을 튼튼하게 하는데요. 설사나 변비에 무척 좋은 효과를 지니고 있습니다.  
 
2. 요구르트
 
장을 달래는 식품으로서 유산균이 풍부한 요구르트가 일순위 입니다. 요구르트는 장내의 유익한 유산균들이 장벼을 감싸서 위를 보호하며 소화를 돕습니다.

3. 고구마 * 연근 * 우엉등의 뿌리채소 
 
'고구마'는 장 운동을 활발하게 도와주는 '셀롤로오스' 식이섬유가 풍부하며 배변을 활성화시켜 주는데요 '우엉'은 섬유질의 보고라고 불릴 정도로 장에 좋은 음식이며, 수렴효과가 좋은 '연근'은 설사에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

이런 종류의 뿌리채소들은 과민성대장증후군에 좋은음식입니다. 
 

 

 

4. 감 * 곶감
 
감은 예전부터 장에 좋은음식으로 알려져 있는데요 감의 '타닌'성분은 설사를 멎게하지만 너무 많이 먹으면 오히려 변비가 올 수도 있습니다. 하지만 효능은 확실히 좋은데요. 배탈을 완화하는데 효과적이며 감의 당분은 포도당과 과당으로 이루어져 소화흡수에 좋습니다. 
 
5. 민들레
 
한약재로나 식용으로도 많이 먹는 민들래는 위의 염증을 완화하고, 점막을 보호하는 효능이 있습니다. 설사를 할 경우 장을 편안하게 해주는 효과가 있는데요. 민들레는 생으로 먹기 힘들기 때문에, 대부분 즙이나 환으로 복용하고 있습니다.
 
 6. 생강
 
생강은 살균작용이 강력하여 과민성대장증후군 설사에 좋은효과를 보이고 있습니다. 
 
 
7. 사과
 
사과는 과일 중에서도 풍부한 비타민과 섬유질을 함유하고 있는데요. 장의 수분유지를 시켜주는 수용성 펙틴 성분으로서 변비에 대표적인 좋은 과일로 손꼽습니다. 아침마다 한개씩 먹는다면 과민성대장증후군으로 인한 변비를  예방할 수 있습니다.
 
6. 현미밥
 
현미의 섬유질은, 백미의 3~4배에 달할정도로 풍부하다고 하는데요. 과민성대장증후군에 좋은음식이라고 합니다. 다만, 현미는 백미에 비해 위에 부담이 갈 수 있다고 하는데요, 천천히 꼭꼭 씹어 드시는 것을 참고하시기 바랍니다.
 

 

9. 도토리묵
 
도토리묵의 '아콘산' 성분은 - 체내의 여러 유해물질 인 중금속을 배출시켜주는 효능이 있습니다. 장이나 위를 모두 강화하고, 설사에 좋은 효과를 봅니다.

 

여기까지 과민성대장증후군에는 섬유질이나 유산균, 식이섬유가 풍부한 음식이 도움이 되는것을 볼 수 있는데요.  반대로 밀가루음식이나  카페인, 탄산음료, 알코올, 인스턴트 식품 등은 오히려 부작용을 낳을 수 있기 때문에 섭취를 삼가하셔야 합니다.