잠을 잘자는 방법은 뭐가 있을까?

 불볕더위에 스트레스가 이만저만이 아닙니다. 가만히 있어도 땀이 줄줄 흐르고 있고, 집이나 밖이나 똑같이 더워서 불명증에 시달리는 분들이 많으실겁니다.

이렇게 더운 열대야에서 잠을 잘자는 방법은 뭐가 있을까요? 간단하게 알아보도록 하겠습니다.
  

 

 

첫번째 가벼운 운동을 해주시기 바랍니다.
운동은 체온을 올려서 몸을 가볍게 긴장상태로 만드는데요. 긴장상태가 되어서 다시 이완이 되면서 잠을 잘잘 수 있는 상태로 만들어집니다.
  

 

 

두번째 꼭 정해진 시각에 잠을 자고 일어나세요.
생활주기는 인체의 흐름에 맞춰서 변하기 때문에 신체가 그 상태에 적응을 하게 됩니다. 회식이나 잔업때문에 잠을 늦게 주무시더라도 일정한 시간에 일어나시고 다시 정해진시간에 취침을 준비한다면 수면 유도가 더욱 쉬워집니다.
  

 

 

세번째 카페인이 들어간 음식은 삼가해주세요
회사에서 자주먹는 커피는 카페인이 가득 들어간 기호식품으로서 과다섭치하게되면 밤에 잠이 잘 안올 수 있습니다. 되도록 삼가해주시고 담배도 특히 줄여주세요.

 

 

 

 

 

잠을 잘자는 방법중에 하나로 카페인 섭치를 되도록 줄이는 것은 정말 중요하니 꼭 섭취를 줄여주셔야 됩니다. 특히 나이가 들면서 카페인에 대한 면역이 떨어져서 효과가 즉시 나타나 잠을 못자게 되는 경우를 많이 보셨을겁니다.
  
네번째 더우니까 에어컨이나 선풍기는 필수
시원한 목배게, 에어컨, 선풍기등의 냉방기기를 활용해서 최대한 쾌적한 환경을 맞춰주시고 냉방병 예방을 위해서 바깥과의 기온차를 너무 나지 않도록 주의해주세요.

선풍기나 에어컨은 예약기능을 활용해서 과다사용을 줄여주시구요. 바깥과의 온도차는 5도 이상 나지 않게 유의해주세요.  

 

 

 

다섯번째 너무 차가운 물에 샤워는 하지 마세요.
덥다고 차가운물에 샤워를 하시게 되면 내려간 체온 회복을 위해서 다시 몸에서 열이 발산되기 시작합니다. 신체가 긴장상태가 되어 잠을 자기가 더욱 어렵게 되니 너무 차가운 물에 샤워는 금지해주세요.
  

 

 

여섯번째 너무 많은 수분섭취는 금지해주세요.
수분이 과다이상으로 섭취하게 되면 야밤에 화장실에 자주 가게 됩니다. 더우시더라도 목만 축이는 정도만 요령껏 갈증을 해소해 주세요.

  

 

이상 잠을 잘자는 방법에 대해서 말씀드렸습니다. 무더운 여름 슬기롭게 극복해 나가시길 바랍니다!